Exercitiul fizic si necesitatea lui – greutatea ideala

Din statistici rezulta cresteri ingrijoratoare a ratei morbiditatii si a obezitatii in special in randul populatiei tinere. Din pacate, datorita tehnologiei moderne si lumii virtuale in care traim, omul contemporan s-a indepartat de exercitiul fizic si de practicarea sportului in orice forma. Multi copii in ziua de azi „practica” diferite sporturi pe calculator, ei fiind „scutiti” de orele de educatie fizica de catre parintii exagerat de protectori. Acest adevar este un semnal de alarma pentru factorii ce implica procesul de…..
„Din statistici rezulta cresteri ingrijoratoare a ratei morbiditatii si a obezitatii in special in randul populatiei tinere. Din pacate, datorita tehnologiei  moderne si lumii virtuale in care traim, omul contemporan s-a indepartat de exercitiul fizic si de practicarea sportului in orice forma. Multi copii in ziua de azi „practica” diferite sporturi pe calculator, ei fiind „scutiti” de orele de educatie fizica de catre parintii exagerat de protectori. Acest adevar este un semnal de alarma pentru factorii ce implica procesul de formare al tinerei generatii. Din acest motiv, cercetatorii din domeniul psihologiei sportului au un rol important nu doar in conturarea unor notiuni si metodologii specifice, ci si de a aduce din nou in atentia societatii a celebrului dicton al lui Juvenal: „mens sana in corpore sano”.
Ingrijorator este ca, cu cat copiii inainteaza in varsta cu atat mai mult creste timpul petrecut in fata calculatorului sau a televizorului, toate acestea in detrimentul timpului petrecut in aer liber. De multe ori chiar parintii sunt vinovati vizionand alaturi de ei emisiuni sau jucand impreuna cu ei un joc pe calculator. Foarte putini sunt copiii care prefera sa iasa la o plimbare cu parintii sau sa practice exercitii fizice impreuna cu ei.
Educatia fizica practicata in invatamantul primar, gimnazial, liceal si chiar universitar indeplineste un rol deosebit in procesul de formare si dezvoltare a personalitatii copilului. Specialistii din domeniul psiho-pedagogic recunosc valorile formative în plan biologic, motric, psihic şi social ale acestei discipline. Din pacate, societatea romaneasca, datorita nivelului redus al educatiei si a greutatilor financiare respinge necesitatea practicarii exercitiilor fizice  motivand lipsa materiala sau absenta timpului necesar.
Sedentarismul  este un atribut al celei mai mari parti dintre oameani, atat al barbatilor cat si al femeilor. Efortul fizic depus chiar in profesiile grele s-a diminuat considerabil, datorita progresului stiintific si tehnologic in general, multe dintre profesiile actuale fiind desemnate ca sedentare (necesitand o cheltuiala minima de energie).
Obezitatea ia amploare in randul copiilor si al adultilor. Excesul de grasime , este unul din factorii de risc cei mai importanti care duc la probleme de sanatate, reducand speranta de viata. Un roman din trei este supraponderal, iar unul din 4 sufera de obezitate. Aceasta plaseaza Romania in primele patru locuri intr-un top european privind raspandirea acestei afectiuni printre barbati si femei.
Nu este atat de greu  sa alergi in aer liber, sa simti  mireasma florilor, sa uiti de obiceiurile sedentare si sa intelegi bucuria de a lupta, invinge si trai practicand exercitiile fizice.
Ca sa ramanem tineri, trebuie sa actionam pe mai multi parametri, cand in directia coprului, cand in directia spiritului . „A te simti bine in  pielea ta” inseamna inainte de toate a fi in armonie cu tine insati.
Sportul, in general exercitiul fizic, jogging-ul aduc nu numai sanatate si rezistenta, ci si frumusete. Efectele benefice au loc la nivelul fiecarui orgaan in parte si a organismului in general. Speranta de viata spun specialistii creste cu 4 ani la persoanele care practica cu regularitate exercitiile fizice, si cu 2-8 ani daca reusesc sa isi mentina la valori ideale greutatea corporala.
Frumusetea artificiala a femeii prin metode fortate de infrumusetare, poate fi inlocuita cu frumusetea naturala, prin exercitiu fizic.
Din motive fiziologice, cand se compara dimensiunile similare atat la barbati cat si la femei, se observa diferente. Aproximativ 45% din procentajul greutatii corpului masculin, il alcatuiesc muschii, spre deosebire de 35% procentajul intalnit la femei.
De asemenea, muschii la femei, contin mai multa grasime, acest aspect strict feminin, nu poate fi eliminat prin dieta sau antrenament. In general femeile sunt tentate sa recurga la sacrificii pentru a cobora greutatea si procentajul de grasimi al corpului (regimuri de infometare). Acestea pot determina probleme de sanatate (anorexie, o slabiciune a oaselor, etc).
Grasimea corpului la femei in jurul varstei de 30 de ani este de 22-26% fata de barbati care au doar 15-20%. Putem spune ca femeile au un dezavantaj fiziologic fata de barbati, datorita procentajului mai mare de grasime al corpului, dimensiunii si volumului mai mic al inimii.
Greutatea globala a unui corp este alcatuita din oase, muschi, masa grasa, organe, viscere, nervi si apa. Masa grasa constituie 15%din greutatea barbatului si 22% din greutatea femeii.
Obezitatea se defineste ca un exces de masa grasa si reprezinta un procent mai mare de 20% fata de valorile medii. Dar cum apreciem cantitatea exacta de masa grasa a unui individ? Masurarea cu compasul, a grosimii pliului este o posibilitate, printre  altele, dar ramane foarte imprecisa.
In prezent, pe plan international se foloseste indicele Quettlet sau BMI (Body Mass Index),care defineste raportul dintre greutate si inaltime la patrat.
Greutatea
Index=   ——————
Inaltime x inaltime
Valoarea normala a indexului este de 20-25 la barbati si de 19-24 la femei. Pana la 30 vorbim despre o suprasarcina ponderala, iar dincolo de 30 este vorba de obezitate. Daca indexul trece de 40, ne aflam in prezenta unei obezitati grave, care trebuie sa faca obiectul unor serioase ingrijiri medicale.
Aceasta definitie are o importanta medicala deosebita si nu estetica, asa cum cred multi, dar indexul are avantajul de a fi bine corelat cu valoarea masei grase.
Relatia intre perimetrul taliei si riscul de boala.

Barbati Sub 94 cm 94-102 cm > 102 cm
Femei Sub 80 cm 80-88cm >88 cm
Risc de boala mediu crescut Foarte mare

Repartitia topografica a grasimii ne permite sa apreciem prognosticul de obezitate, prin intermediul raportului:
Circumferinta corpului in dreptul ombilicului
———————————————————
Circumferinta corpului in dreptul soldurilor
Valoarea normala a acesteia este de 0,85-1 la barbati si de 0,65 – 0,85 la femei.
In obezitatea androida stratul de grasime este mai mare in partea superioara a corpului (fata de gat, abdomen). In acest caz, raportul va fi mai amre ca 1. Complicatiile sunt precoce si frecvente, ca de exemplu: diabet, hipertensiune arteriala, risc crescut de boli cardio-vasculare.
In obezitatea ginoida : tesutul adipos predomina in regiunea inferioara a corpului (solduri, fese, coapse, partea inferioara a abdomenului). Riscurile de imbolnavire sunt mai mici, prejudiciul fiind mai mult estetic.”
Greutatea ideala a femeilor in functie de talie si varsta

Talia(cm) 15-16Ani 17-19ani 20-24ani 25-29ani 30-39ani 40-49ani 50-59ani 60-69ani
148 44,4 45,3 46,6 48,9 52,4 55,6 56,9 57,8
149 44,9 45,8 47,2 49,4 52,8 55,9 57,3 58,2
150 45,4 46,3 47,4 50,0 53,1 56,3 57,7 58,6
151 46,0 46,9 48,2 50,5 53,7 56,9 58,2 58,9
152 46,5 47,4 48,8 51,0 54,2 57,4 58,8 59,3
153 47,1 48,1 49,4 51,6 54,8 57,9 59,3 59,8
154 47,9 48,8 50,1 52,1 55,3 58,5 59,8 60,3
155 48,6 49,5 50,8 52,6 55,8 59,0 60,4 60,8
156 49,3 50,2 51,3 53,2 56,3 59,5 60,9 61,3
157 50,0 50,9 51,9 53,7 56,9 60,0 61,4 61,9
158 50,6 51,5 52,4 54,3 57,4 60,6 62,1 62,5
159 51,1 52,1 53,0 54,8 58,0 61,1 62,8 63,2
160 51,7 52,6 53,5 55,3 58,5 61,7 63,7 63,9
161 52,2 53,3 54,0 55,9 59,0 62,4 64,2 64,7
162 52,8 54,0 54,6 56,5 59,6 63,5 64,9 65,4
163 53,4 54,8 55,2 57,0 60,1 63,8 65,7 66,1
164 54,1 55,5 55,9 57,7 60,7 64,3 66,4 66,8
165 54,8 56,2 56,6 58,5 61,2 64,8 67,1 67,5
166 55,5 56,7 57,3 59,2 61,9 65,5 67,8 68,2
167 56,2 57,3 58,1 59,9 62,6 66,2 68,5 68,9
168 56,9 57,8 58,7 60,5 63,2 66,9 69,2 69,7
169 57,4 58,3 59,2 61,1 63,8 67,6 69,9 70,4
170 58,0 58,9 59,8 61,6 64,3 68,4 70,6 71,1
171 58,6 59,6 60,5 62,3 65,0 69,1 71,3 71,8
172 59,4 60,3 61,2 63,0 65,7 69,8 72,1 72,5
173 60,1 61,0 61,9 63,7 66,4 70,5 72,8 73,5
174 60,8 61,7 62,6 64,4 67,1 71,2 73,5 73,9
175 61,5 62,4 63,3 65,1 67,9 71,9 74,2 74,7
176 62, 63,1 64,0 65,8 68,6 72,8 75,1 75,4
177 62,9 63,8 64,7 66,6 69,3 73,7 75,9 76,1
178 63,6 64,6 65,5 67,3 70,0 74,6 76,8 76,8
179 65,5 66,4 68,2 70,9 75,5 77,7
180 66,4 67,3 69,1 71,8 76,4 78,6
181 67,3 68,2 70,0 72,7 77,2 79,6
182 68,2 69,1 70,9 73,6 78,1 80,0
183 69,1 70,1 71,8 74,5 79,0 81,8
184 70,0 70,9 72,7 75,4 79,9 82,9
185 70,9 71,8 73,6 76,3 80,8 83,9

Acest articol este al unei profesoare – doctorand in Educatie fizica si Sport, care il pune la dispozitia VivaNatura dar nu doreste sa isi decline identitatea.